플라잉 요가, 필라테스, 스피닝 등 운동종류는 무궁무진하지만 그 중에서도 특히 진입장벽이 낮은 운동을 선택하라 하면 주로 '휘트니스'을 떠올릴 것이다.

이는 대표적으로 유산소 운동과 다양한 근력운동을 시도할 수 있어 훌륭한 실내운동이다.

그러나 분명히 자신이 원하는 운동을 하기 위해선 헬스장 운동을 이해해야 한다.

만약 여건이 된다면 PT를 활용하면 된다.

피트니스에 처음 가는 사람은 전문 피티를 접할 수 있는 기회가 있다면 좋겠지만 수강료가 비싼 편에 속한다.

부담없이 운동을 하고 싶다면 피트니스 운동순서 등에 대해 알아본 후 가는 것이 좋다.

운동순서, 준비물 등 고려할 것들이 많다.첫 번째로 진행해야 하는 운동은 근육의 이완을 돕는 스트레칭이다.

대개 운동 시작하기 전 하는 스트레칭을 가벼이 여기는 경우가 많은데, 스트레칭은 꼭 해줘야 한다.

뿐만 아니라 강도 높은 운동을 하기 전에 워밍업 운동을 해주는 것이 좋다.

처음부터 100에 달하는 운동 강도를 시작하면 몸에 무리가 가기 마련이다.

빨리 걷기 정도의 강도로 10분 내외 워밍업을 해주는 것이 좋다.

여기서 운동의 목적에 따라 순서가 나뉜다.

체중감량의 목표라면 무산소 운동인 근력운동 후 유산소 운동을 해야 한다.

근육을 만드는 것이 목표라면 유산소 운동 후 근력운동을 해야 한다.

근력운동을 할 땐 대근육 운동 후 소근육 운동을 하는 것이 좋다.

대근육 운동을 하면서 대근육을 자극하게 되면 소근육도 같이 자극되기 때문이다.

대근육 운동에는 하체운동, 등 운동, 가슴운동 등이 있다.

끝으로 자극받은 근육을 완화해주는 스트레칭을 해줘야 한다.근력운동에는 5대운동이다.

5대 근력운동은 벤치프레스, 스쿼트, 데드리프트, 바벨로우, 바벨 숄더프레스다.

스쿼트는 허벅지를 자극하는 운동이며 하체 근육의 부위에 따라 종류가 다양하다.

스쿼트의 올바른 자세는 허벅지와 무릎이 수평이 되도록 앉았다가 일어서는 운동이다.

데드리프트란 운동은 바벨을 랙에서 들어 올리고 선 상태에서 바벨을 들었다 놨다 하는 것이다.

그때, 하체에 집중하며 천천히 앉듯이 내려가고 자세를 잠시 유지한 후 빠르지 않게 다시 돌아와야 한다.

벤치프레스란 벤치에 누운 상태에서 기구를 중력의 반대쪽으로 밀어내는 운동이다.

가슴근육의 발달을 원한다면 벤치프레스가 적합하다.

바벨숄더프레스 역시 가슴, 어깨 운동이다.

벤치에 앉고 정수리 위로 덤벨을 들어 모아 팔을 펴야 한다.

바벨로우란 바벨을 통해 노를 젓는 듯한 자세를 취하는 운동이다.

무릎을 약간 굽힌 상태에서 45도 정도 상체를 숙이고 바벨을 하복부로 끌어당기며 하는 운동이다.

주의할 점은, 근력운동 시에는 분명한 자세로 하는 것이 가장 중요하다.

잘못된 자세로 운동을 하게 되면 도리어 관절 및 근육 손상을 불러올 수 있다.

그런 이유로 휘트니스 첫 날 안내를 받을 때 전문가에게 처음부터 자세를 물어봐야 한다.