오메가3란?
오메가3는 신체 내의 세포가 적절히 기능하는 데 필수적인 지방산의 일종이다. 오메가3는 호르몬 생산, 혈액 응고와 같은 신체 내 중요 기능, 신체 염증, 혈액 순환과 같은 기능을 조절한다. 오메가3는 신체에서 자체적으로 생산되지 않으며 잎이 많은 채소, 생선, 견과류 같은 음식을 통해 섭취해야 한다. 오메가3에는 세 가지 종류가 있다.
▲에이코사펜타에노산 또는 EPA ▲도코사헥사엔산 또는 DHA ▲알파리놀렌산 또는 ALA.
오메가3가 풍부한 음식
오메가3는 신체가 스스로 생산할 수 없어서 음식으로 섭취해야 한다. 어떤 음식은 다른 음식들보다 오메가3를 많이 함유하고 있다. 그렇다고 해서 해당 음식이 몸에 필요한 물질로 가득하다는 뜻은 아니다. 대부분의 녹색 잎이 많은 채소는 오메가3가 풍부하다. 달걀이나 물고기도 오메가3의 좋은 공급원이다. EPA와 DHA 대부분은 양식된 것이든 야생이든 생선에서 발견된다. 아마씨유는 매우 좋은 ALA를 함유하고 있고 호두는 약 3g의 오메가3를 함유하고 있다.
몸에 필수적인 지방산으로 간주하는 오메가3는 신체 기관의 기능을 적절히 조절한다. 오메가3는 심혈관 질환을 유발하는 혈액 속의 지방을 줄인다. 염증 치료제는 오메가3 보충제와 결합할 때 가장 효과적이다. 오메가 3가 풍부한 음식을 먹는 사람들은 우울증 위험이 낮다. 아기들의 경우 DHA가 눈과 귀를 발달시킨다. 일부 연구에서는 오메가3가 알츠하이머의 위험을 낮춘다고 밝혀졌다.
오메가3는 누구에게나 좋은가?
일부 사람들은 변화하는 생활 방식과 식습관 때문에 최고의 영양 성분을 지닌 음식을 먹지 않는 경향이 있다. 사람들은 영양 성분이 풍부한 음식보다 보충제를 선택한다. 생선 기름은 생선을 먹기 싫어하거나 해산물 알레르기가 있는 사람에게 좋은 보충물이다. 심장병에 걸리기 쉬운 사람은 생선 기름 보조제를 많이 먹는 게 좋다.
오메가3의 부작용
오메가3는 신체에 매우 중요하지만, 부작용이 있다. 일반적으로 보충제를 섭취할 때 부작용이 발생하는데 보충제는 오메가3 함량이 높기 때문이다. 오메가3의 일반적인 부작용에는 위산 역류, 방귀, 복부 통증 또는 과도한 트림 같은 위장 장애가 있다. 혈압이 감소할 수도 있으며 고혈압이 생기기도 한다. 가끔 혈당 수치에 영향을 미치기도 한다. 생선에 알레르기가 있는 사람들에게도 문제가 된다. 가장 심각한 것은 출혈이며 보통 오메가3 보충제와 반응하는 다른 형태의 약물과 상호작용해서 생기는 부작용이다.
오메가3가 체중 감소에 도움이 되는가?
일부 연구는 오메가3 보충제를 복용하는 것이 체중 감량에 도움이 된다고 밝혔다. 일부 사람에게는 사실이지만 체중 감량은 운동과 건강한 식단의 조합으로만 가능하다. 오메가3는 신체 활동을 하는 동안 근육으로 가는 혈류를 원활하게 한다. 체중을 효과적으로 줄이기 위해서는 건강한 음식과 함께 오메가3를 섭취해야 한다.
